FitnessStudio - Wie trainiert ihr?

wieso fragst du da nicht die trainer die da rum laufen dafür werden die doch bezahlt....

Nun, wie ich trainiere hilft dir herzlich wenig, da unsere Ziele und Voraussetzungen unterschiedlicher kaum sein könnten.
Was ist dein Ziel? Wie viel Erfahrung hast du mit Fitnesstraining?

Ich halte grundsätzlich ein Warmup auf Stepper oder Crosswalker von 5-10 Minuten für wichtig. Die Belastung so einstellen, dass man schön ins Schwitzen kommt. Damit fährt man erst einmal den Kreislauf schön hoch. Dann mache ich mindestens bei jeder ersten Übung eines Muskels einen bis zwei Aufwärmsätze mit wenig Gewicht und 15-20 Wiederholungen, meist jedoch bei jeder Übung.
Dehnen *grundsätzlich* nach dem Training, ansonsten dehnt man die Muskelspannung aus dem Muskel und reduziert dabei die Belastbarkeit im Training.

Ansonsten: 4er Split, 1on/1off, 90-120 Minuten, jeder Satz bis zum Muskelversagen, 8-12 Reps, 12 Sätze für große, 9 für kleine Muskelgruppen, möglichst freie Gewichte.
Eine Portion Bereitschaft zur Selbstqual hilft im Studio
Mein Trainingspartner ist mehrfach zertifizierter Trainer und ein echtes Mastschwein, für uns funktioniert das gut. Andere müssen anders trainieren, das muß tatsächlich jeder für sich herausfinden.

Immer schön am Ball bleiben, dann wird das schon!

tjo das mit den trainern ist immer so eine sache...im Mc Fit taugen diese leute lediglich gerade einmal dazu, die gewichte wegzuräumen...
Von irgendwelchen trainungs + ernährungsplänen haben die meistens eher wenig ahnung...

aber wie kaytee schon sagte, sind die meisten pläne individual angepasst und nicht so auf andere übertragbar...

generell spricht aber nichts dagegen ausdauertraining zu machen (laufen + crosstrainer) und danach ein vernünftiges ganzkörpertraining zu starten...

zb. 30min laufen -> dann, für jede muskelgruppe eine Übung mit 12-15wdh a 3-4 sätze (Brust, schultern, beine, bizeps, trizeps, rücken, bauch)
trainingsdauert dafür sollte 1 stunden nicht überschreiten...

Ansonsten bieten manche studios auch gute kurse an, wie zB "spinning" (radfahren mal anders ) oder "pump it weights" (so eine art step aerobic mit gewichten)

Bei welcher fitnesskette trainierst du denn?

Hmm, wenn du zuerst 30 Minuten Kardio betreibst und dann an Gewichte/Maschinen gehst, dürfte dafür wieder nicht mehr genug Energie vorhanden sein, da man sich in der halben Stunde zuvor bereits gut ausgebrannt hat. Das Krafttraining verliert dann seinen Sinn, weil man den Muskeln keinen richtigen Trainingsreiz mehr setzen kann.

Meiner Meinung nach sollte man echte Kardio-Einheiten vom Muskeltraining trennen, also beispielsweise alternierend trainieren.

Nach dem Krafttraining kann man zum leer Brennen und Fett Verbrennen noch Ausdauer machen, so noch genug Energie vorhanden ist (= man vorher nicht hart genug trainiert hat ).

Wie gesagt, nach meiner Meinung & Erfahrung.

Das Thema "Qualität der sog. Trainer" ist richtig, die haben oftmals wirklich keinen blassen Schimmer. Immer schön das Hirn einschalten und aufpassen!

Viel Erfolg!

PS: Wie du ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3-4 Sätzen in einer Stunde schaffen willst würde ich gerne sehen

das warmup + training muss natürlich auch so gestaltet sein, dass man sich nicht total verausgabt...ansonsten macht es natürlich keinen sinn

aber bei 30min lockeren laufen, ist es garkein problem im anschluss zu trainieren

desweiteren ist es nicht notwenig, immer bis zum absoluten muskelversagen zu trainieren...

Aber wie schon gesagt, es gibt soviele trainingsmethoden....man muss einfach im laufe der jahre für sich selber erkennen was einem den größten pump verschafft und womit man die besten erfolge erzielt. Egal ob das HST, Pitt Force, HITT, heavy duty oder normales splittraining ist...

P.S. in einer stunde GK training funktioniert... komm einfach zum eurofitness (salzmarktgarage),können dann die zeit stoppen

edit: gerade nochmal nachgerechnet, in 75min biste auf jeden fall durch

Da bin ich zirka vier Mal die Woche

Im Übrigen habe ich von mir und meinem Training gesprochen und betont Allgemeingültigkeit verneint. Die großen Mukelpartien bekommen bei unserer Art ein Mal pro Woche richtig auf den Kopf und haben dann reichlich Zeit zur Anpassung. Bi- & Trizeps laufen abwechselnd parallel, dazu nach Tageslaune Plautze. Für meinen alten Kadaver und Training "für die goldene Ananas" (= nur mich selbst) passt das ziemlich gut so. Wenn man einen intensiven Satz gemacht und dem Muskel richtig einen übergebrannt hat kann man in der Regel nicht nach 30 Sekunden den nächsten mit gleichem Gewicht angehen. Jedenfalls ich nicht, und niemand, mit dem ich in den letzten 20 Jahren so trainiert habe, und damit wird "Ganzkörper in 60 Minuten" eher schwierig.

Es sei denn, man fängt gerade erst an und gewöhnt die Muskeln an Training. Andere Baustelle.

Wie gesagt, das optimale Training muss jeder für sich selbst herausfinden.
Über 90% des Internetgeschwafels sowie total toller Trainingsformen, die von irgendwelchen Profis verkauft werden, sind für normalsterbliche Amateure ohnehin dummes Zeug.

hehe...also wenn du nicht zu merkwürdigen zeiten trainierst, ist man sich bestimmt schon mal über den weg gelaufen...tja die welt ist klein

P.S. das masseschwein, heisst nicht zufällig mit vornamen andi?

Wer wird denn so naseweise Fragen stellen Öffentlich schon garnicht

xD naja is zwar scho ein halbes Jahr her wo ich das letzte mal da war aber normalere weise:

5 - 10 KM warm laufen
und dann immer unterschiedlich

1 Tag: Viel Bauchtraining und trizeps
2 Tag: bizeps + Rückentraining
3 Tag: Irgendwie alles (da wo es noch geht und nicht höllisch weh tut)

Zwei Jahre ohne Variation ist ja totlangweilig
Es gibt doch 1001 Übungen für alle möglichen Muskeln. Fröhlich variieren, und selbst nach der optimalen Belastung suchen. Hint: wenn man lässig drei Mal so viele Wiederholungen machen könnte war es zu wenig Gewicht

Wie ein stoffender Bodybuilder kannst du ohnehin nicht trainieren, deine Voraussetzungen und Ziele sind vollkommen anders. Trotzdem machen viele von denen das schon seit langen Jahren und können gute Tipps zu Übungen und Variationen geben, auch wenn du wahrscheinlich für viele Übungen mit freien Gewichten die falsche Kandidatin bist (Kniebeuge, Kreuzheben, etc.).
Hau doch einfach einen der (guten) Trainer an und lass dich beraten. Dafür zahlt man ja schließlich seinen Beitrag.

Mir hilft ein Trainingspartner ungemein, ich kann dann nicht aus Bequemlichkeit schwänzen, vielleicht hilft das auch dir.

@feuerfrei: mein Denkfehler: wenn man 3-4 Sätze pro Hauptmuskelgruppe (und nicht pro Muskel ) macht kommt man natürlich mit der Zeit hin. Das ist etwas vollkommen anderes, als ich es kenne, deshalb kam ich nicht drauf.Jedem das Seine.

Ich gehe meistens so 5-10 Minuten auf das laufband (wenn es mal gerade nicht durchrutscht :kotzt) bei 12-14km/h oder auf den Crosswalker (itensität 10 von 21) zum warmmachen
Dann trainiere ich eigentlich alles durch. Hauptsächlich Bizeps und Trizeps. Des öfteren auch mal etwas stärker den bauch. mache alle 2-3 mal à 10-15 Wiederholungen, manche mach ich auf öfters.

Cardio Training,Body Pump,Step Aerobic

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